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给娃补钙、补锌、补铁......该吃什么好?一张表
来源:http://daiyunfs.com  日期:2019-08-20

  想给娃补补钙该吃什么好?去菜市场不知道具体该买什么菜的话,可以照着下面的清单买,简单好记又能给孩子充足的营养素~~

  钙含量较高的食物

  (每100g或100ml含钙量)

  奶酪

  500~800mg

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  牛奶

  80~120mg

  豆浆

  10~20mg

  奶类食物是补钙的好选择。1-4 岁北京代孕宝宝每天大概需要钙 600mg,喝上 300-500ml 奶或者吃上 50g 奶酪,就能满足大部分钙需求。

给娃补钙、补锌、补铁......该吃什么好?一张表

  另外,豆制品、三文鱼、虾皮、银鱼、芝麻、大白菜、油菜、西蓝花含钙也较多,选购时也可以适当选择。

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  铁含量较高的食物

  (每100g含铁量)

  猪肝

  22.6mg

  猪血

  8.7mg

  牛羊肉

  2.3~3.3mg

  1-4 岁北京代孕宝宝每日所需铁量为 9mg,每天吃2顿高铁米粉,再吃 10g 猪肝或 50g 肉(猪羊牛肉均可),补铁量绰绰有余。

  注意:菠菜、红枣、蛋黄、红糖并不能补铁,原因是:菠菜、红枣含铁量低,并且还不容易被吸收;蛋黄是铁吸收率低;红糖基本都是糖,铁含量几乎为零。

  锌含量较高的食物

  (每100g含锌量)

  生蚝

  71.2mg

  牡蛎

  9.39mg

  猪肝

  5.78mg

  1-4 岁北京代孕宝宝每日所需锌 4mg,一小口生蚝或两三口猪肝下肚就满足了。

  同时,鱼虾、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果含锌量都比较丰富,可以变换着食谱补充摄入。

  另外,需要注意的是植物类食物中草酸和植酸含量较高,会影响锌的吸收,所以补锌的话,建议还是多吃肉肉、鱼虾等海产品。

  Ω-3脂肪酸(DHA)含量较高的食物

  (每100g含DHA量)

  三文鱼

  1000~2000mg

  鲱鱼

  1400~1800mg

  鳟鱼

  800~1000mg

  1-4 岁孩子每天大概需要DHA 100mg,一周吃2-3次鱼,每次 50-75g 即可,有条件的话,最好每周吃上1-2 次深海鱼类。

  其他鱼类,比如鳕鱼、龙利鱼、沙丁鱼、鲶鱼、虾、螃蟹都是富含Ω-3脂肪酸的食物,都可以适当选择。

  维生素A含量较高的食物

  (每100g含VA量)

  猪肝

  4972μg

  西蓝花

  1202μg

  胡萝卜

  688μg

  1-4 岁孩子每天大概需要维生素A 310μg,6g 猪肝、1 小根胡萝卜就能满足每日维A所需。

  平时可以多选择绿色、彩色等深颜色果蔬,比如哈密瓜、杏子、车厘子、荠菜、空心菜、芹菜叶、紫薯等。

  维生素C含量较高的食物

  (每100g含VC量)

  冬枣

  243mg

  甜椒

  72mg

  猕猴桃

  62mg

  1-4 岁孩子每日VC推荐摄入 40mg,1 颗冬枣就够了。或者每天吃上 100g 果蔬就差不多够了。

  其他VC含量较高的食物有卷心菜、橙子、葡萄、芒果、番茄、毛豆等。

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